腰椎椎間板ヘルニアとは

状態の概要

椎間板の一部が突出した状態です

椎間板は、背骨の骨と骨の間でクッションの役割をする組織です。腰椎椎間板ヘルニアは、椎間板の内容物が後方などへ突出した状態を指します。突出した部分が神経を圧迫すると、腰や臀部の痛み、脚の痛み・しびれ・力の入りにくさなどが生じる場合があります。[1][2]

症状の例

腰から脚に痛みやしびれが広がる場合があります

• 腰や臀部が痛む
• 臀部から脚へ広がる痛み、しびれがある
• 脚に力が入りにくい
• つまずきやすい、足を上げにくい
• 重い物を持った時に痛みが強くなる
• 前かがみや座っている時に痛み・しびれが強くなる場合がある
• まれに排尿・排便の変化を伴う

痛みの場所や動作だけで腰椎椎間板ヘルニアとは判断できません。椎間板以外の腰の病気、股関節の病気、血管や内臓の病気などでも似た症状が起こります。[2][5]

受診の目安

排尿・排便や脚の力の急な変化に注意します

次の目安は病気を自己診断するためのものではありません。該当する変化があるときは、セルフケアを続けず医療機関への相談を優先してください。

日常生活

痛みを押し切る動作や自己流の矯正を避けます

1. 症状を増やす動作を控える強い痛みがある時は、重い物を持つ、腰を強くひねるなど、明らかに痛みやしびれを増やす動作を避けます。
2. 無理に伸ばさない痛みを我慢した強いストレッチや自己流の矯正を行わず、楽な姿勢で休みます。
3. 可能な範囲で日常動作へ戻る強い痛みが落ち着いてきたら、症状を確かめながら無理のない範囲で日常動作を行います。[1]
4. 神経の変化を見逃さない脚の脱力や排尿・排便の変化が出た場合は、セルフケアで様子を見続けないでください。

体操や運動は一律の方法を決めず、症状と神経の状態を整形外科で確認したうえで、医師や理学療法士へ相談してください。

作成情報

参考資料

作成：川口夜間整体院
初稿作成日：2026年7月16日
資料確認日：2026年7月16日

1. 日本整形外科学会「整形外科シリーズ2 腰椎椎間板ヘルニア」（PDF）
2. 日本脊椎脊髄病学会「首や腰の痛み、手足のしびれでお困りの方へ・主な疾患」
3. Minds「腰椎椎間板ヘルニア診療ガイドライン2021（改訂第3版）」
4. 日本整形外科学会「腰椎椎間板ヘルニア」
5. 日本整形外科学会「腰痛」

症状が強い、急に変化した、長引いている場合は、医療機関へご相談ください。本ページに記載した目安だけで病気や緊急性を判別することはできません。